減肥勵志文第二彈 -- 超實用篇 (自己說
給上班族的午餐選擇清單
相信很多上班族是沒有時間準備便當的
每次午餐時間都會想該吃什麼? 吃什麼健康又會飽?
很好! 這篇文我就來分享一下我上班都吃些什麼! (至於運動的部分就請各位看第一篇減肥文了
身為一個吃貨,想要吃飽、又要減肥,該怎麼吃? (以下就先撇除帶便當的人
- 麵食類 (熱量都是上網查的,★ 為CP值)
烏龍麵 ★★★★★ 450 吃的最飽,清淡又好吃
陽春湯麵 ★★★★☆ 325 熱量低,雖然我不太愛吃陽春麵
乾麵 ★★★★☆ 425 味道較重,熱量雖高一點
粄條湯麵 ★★☆☆☆ 255 熱量真的超低,但是湯麵超級清淡
粄條乾麵 ★★☆☆☆ 390 熱量稍高,這份量是小份的,少了湯會有點不飽
牛肉湯麵 ★★☆☆☆ 400 我超愛吃牛肉麵,但這熱量我認為是算到只能喝兩三口湯,而且沒有牛肉
水餃 ★★☆☆☆ 一顆50 但是水餃都會沾醬油辣醬,熱量馬上60大卡起跳
#以上都是我上班常吃的,那些自認為熱量是一餐剛剛好的份量
當然,我的份量都是點小份的,有湯的我都會喝兩三口過過乾癮
麵類我會避開的有: 意麵、冬粉、羹麵 (不愛吃之外,這些麵本身熱量高,不然就是很吸湯汁)
- 飯類
菜飯便當 ★★★★★ 480-550 四樣菜我會配兩樣青菜、一個蛋類,最後自己搭,飯量叫老闆減半
瓜子肉便當 ★★★★★ 500 飯量雖然也是要減半,但是,有肉超棒
滷肉飯 ★★☆☆☆ 350 小碗的,但吃不飽,我都會再配一顆滷蛋,還是不飽
素食便當 ★★★★☆ 300-600 range很大,因為我吃素食那天都會點很少,主要是拿非油炸,綠色青菜為主,素食餐廳的菜都很油,要加減吃喔!
壽司 ★★★☆☆ 一個80-100 減肥吃壽司會懷疑人生,只能吃5-6個,但真的可以吃很飽
#外面便當飯量都太多,你在家吃的一碗飯熱量是280,大家可以推估一下外面便當飯量的熱量
我都會請老闆幫我把弄少一點,有選菜的餐廳,盡量選綠色的青菜比較保險喔!
- 湯類
味噌湯 ★★☆☆☆ 40 熱量很低沒錯,但我覺得鈉含量高又太鹹,容易口渴
魚丸湯 ★★★★★ 70 有得吃,熱量這數字,你說我能不愛嗎?
餛飩湯 ★★★★☆ 150 五顆餛飩的量,配滷肉飯剛剛好
蛤蜊湯 ★★☆☆☆ 70 我其實不知道熱量哪來的,比我想像中高好多
蛋花湯 ★★★☆☆ 75 清淡好喝,可惜我每次很玩都覺得很空虛
豬血湯 ★★★☆☆ 60 味道較重,可能我種口味哈哈
#其實減肥盡量少喝湯,但是偶爾就是想喝的話這些事我覺得還不錯的選擇
- 便利商店
這邊就不多打了,便利商店是減肥人的好同伴
熱量寫在後面,一切都不用怕估錯熱量
大概提一下我會選什麼吃 : 飯糰類、全家地瓜、熱量低於600的主食
我這個不專業分享就到此結束
熱量都是上網查跟我自己估的
另外再補充一次,有要運動的那天,午餐我會選擇飽足感較足的飯類
或是,運動前吃一個160-200大卡的三角飯糰墊個肚子
謝謝觀看,請我喔
如果有寫不妥的部分,還是請糾正我,感謝
留言列表